지방간치료 체중감량과 식이요법 그리고 유산소운동이 정답

 

 

지방간치료 체중감량과 식이요법 유산소운동이 정답

 

 

 

 

 

현대인의 식습관으로 점점 늘어가는 지방간 환자. 지방간 치료 가장 효과적인 치료법은 ‘지방간 환자의 적극적인 체중 감량, 그리고 지방간에 좋은 음식으로 식이요법, 매일같이 할수있는 꾸준한 유산소 운동’이다.

 

 

 

지방간 치료를 위해 현재 체중의 체중의 10%를 3~6개월 동안 천천히 줄여나간다는 생각으로 감량을 해야 할것입니다. 하루 식사는 아침,점심,저녁 세 끼를 전부 챙겨 먹되 과식을 피하고 골고루 균형잡힌 식사를 해야 한다. 흔히 밤에 배고프면 야식을 먹는데 이것을 피하고 치킨같은 기름에 튀긴 음식보다는 삶은 음식을 먹는 것이 좋으며, 열량이 높은 음식을 과하게 섭취하는 것을 피해야 지방간 치료에 도움이 됩니다. 
 

  

 

 

지방간에 좋은 운동은 지방간 치료에 도움이 될 뿐 아니라 혈당 및 혈압을 내리고, 혈중 콜레스테롤을 감소시키며, 근육과 뼈를 건강하게 해주면서 정신적인 스트레스를 해소시켜주는 역활을 하므로 몸에 무리가 가지 않는 정도로 빠르게 걷기, 자전거타기, 조깅 등 유산소 운동을 일주일에 3번 이상, 30분 이상 하는 것이 지방간 치료에 좋다.

 

 

 

 

다만 과도한 운동이나 일주일에 1kg 이상 급격한 체중감소는 지방간을 좋게 하는것이 아니라 심한 지방간염뿐 아니라 간부전증등 지방간 치료에 안좋으니 주의하여야 할것입니다. 또하나의 중요한 것은 술을 끊는 것! 지방간 치료의 적! 술! 알코올에 의한 간손상의 초기 상태인 알콜성지방간은 술이 원인이 되어 지방간이 생겼으므로 그 원인인 술을 끓으면 정상으로 회복되므로 가능하면 빨리 끊는 것이 좋다.

 

 

 

 

알코올중독 또는 술을 완전히 끊는 것이 어렵다면 당장이 아니더라도 음주량을 줄이면 간 손상을 감소시키는데 도움이 되므로, 금주를 실천하기가 어렵다면 점차적으로 술 마시는 횟수와 양을 줄여야 지방간 치료에 도움이 된다. 부득이 술을 마시게 되는 경우엔 적어도 48시간은 금주하여 신체기능이 회복되도록 해야 지방간 치료에 도움이 된다.